عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام، فإن أحد الأسئلة الشائعة هو: "ما هي القياسات المثالية للجسم؟" يتساءل العديد من لاعبي كمال الأجسام الطموحين إذا كان يجب عليهم استهداف أرقام أو نسب محددة لتحقيق الجسم "المثالي". في حين أن هناك العديد من الصيغ لتحديد "النسب المثالية للجسم"، من المهم التعامل معها بحذر.
فهم القياسات المثالية
فكرة القياسات المثالية في كمال الأجسام موجودة منذ عقود، لكن من الضروري أن ندرك أن كمال الأجسام هو في النهاية فن بصري، وليس مجرد لعبة أرقام. في المسابقات، لا يقوم الحكام بقياس صدرك أو ذراعيك – بل يقيمون التناسق والجمالية العامة لجسمك.
على سبيل المثال، بينما تقترح بعض الصيغ نسبًا لحجم الذراعين، محيط الخصر، وقياسات الصدر، فإن هذه النسب هي أمر شخصي. بعض لاعبي كمال الأجسام الشهيرين أبرزوا أهمية التوازن في أجسامهم، مشيرين إلى أنه يجب أن تكون ذراعاك، وساقاك، ورقبتك تقريبًا بنفس الحجم لتحقيق مظهر متناغم. قد لا تناسب هذه النسب الجميع، لكنها توفر رؤية مثيرة لفهم "المثالية الكلاسيكية".
أهمية التناسق والتوازن
بدلاً من التركيز على القياسات الدقيقة، يجب التركيز على تطوير جسم متوازن ومتناغم. من الضروري تنمية جميع المجموعات العضلية بشكل متساوٍ. على سبيل المثال، وجود صدر ضخم مع ذراعين صغيرتين أو رقبة سميكة مع ساقين نحيلتين لن يخلق المظهر المتوازن الذي يسعى إليه معظم لاعبي كمال الأجسام. التناسق هو المفتاح لخلق جسم جذاب من الناحية الجمالية.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب حجم الخصر دورًا مهمًا. حتى بدون زيادة كبيرة في العضلات، يمكن أن يخلق الخصر الضيق وهمًا لكتفين أعرض وحجم أكبر بشكل عام. لهذا السبب، يراقب العديد من لاعبي كمال الأجسام قياسات خصورهم عن كثب أثناء اتباع أنظمة غذائية وبرامج تدريبية.
نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية
تعتبر نسبة الدهون في الجسم عنصرًا حاسمًا في تحقيق القياسات المثالية لجسمك. بينما قد يهدف بعض لاعبي كمال الأجسام إلى وزن أو حجم معين، فإن المفتاح الحقيقي هو كمية الكتلة العضلية التي تحملها مقارنةً بالدهون في جسمك. على سبيل المثال، قد يظهر لاعب كمال أجسام يزن 180 رطلاً مع 10% دهون في الجسم أكثر وضوحًا وتعريفًا للعضلات مقارنة بشخص آخر بنفس الوزن لكن مع 20% دهون في الجسم.
توقعات واقعية للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين
من الضروري وضع توقعات واقعية للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين. بعض الصيغ تقدم أهدافًا بناءً على حجم المعصم أو الهيكل العظمي. ومع ذلك، يمكن أن تنطبق هذه الصيغ على أنواع مختلفة من الأجسام، لذلك من المهم ألا تشعر بالإحباط إذا كانت أرقامك لا تتماشى تمامًا مع هذه الصيغ.
النصيحة الرئيسية هي أن تركز على رحلتك الشخصية، تقدمك، وكيف تشعر حيال جسمك. حاول تحقيق مظهر متوازن وضع أهدافًا تعكس هيكل جسمك الفريد. على الرغم من أن القياسات والنسب قد تكون مرشدًا، فإن الهدف النهائي هو بناء جسم تفخر به.
أفكار أخيرة
سواء كنت تطمح لتحقيق أجسام كلاسيكية أو ببساطة ترغب في تحسين جسمك الخاص، فإن الطريق إلى الجسم المثالي هو طريق شخصي. تجنب الانشغال المفرط بالقياسات المحددة؛ بدلاً من ذلك، اعطِ الأولوية للتناسق العام، نمو العضلات، والصحة. في النهاية، أفضل جسم هو الجسم الذي يعكس عملك الجاد، التزامك، وانتظامك.
ابق متحفزًا، وتدرب بجد، واستمتع بالرحلة