إذا وجدت نفسك في الصالة الرياضية تحاول تحديد الجهاز الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك على مستوى اللياقة البدنية، فهذا الدليل موجه إليك. سواء كنت تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع أو ترغب في تنويع روتينك، فإن اختيار الجهاز الرياضي المناسب أمر بالغ الأهمية. إليك نظرة سريعة لمساعدتك في اختيار الأنسب لتمارينك واحتياجاتك..
1- جهاز المشي (التريدميل)
ما هو: هو عبارة عن جهاز مشي يحتوي على حزام متحرك يسمح لك بالمشي أو الجري.
العضلات المستهدفة: يستهدف بشكل رئيسي عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين الأماميين (الرباعية)، أوتار الركبة.
المزايا: يمكنك تعديل السرعة والانحدار، مما يجعله مناسبًا للتدريب المتقطع أو في حرق الدهون مقارنة ببعض الأجهزة الأخرى.
العيوب: قد يكون ذو تأثير عالٍ على المفاصل، مما قد يسبب إجهادًا للرقبة أو المفاصل، خاصة إذا كنت تميل إلى الأمام بشكل اكثر من اللازم..
2- الدراجة الثابتة
ما هي: الدراجات الثابتة تأتي بأنواع مختلفة مثل الدراجة الهوائية، دراجة السبين، والدراجة الاستلقائية.
العضلات المستهدفة: تعمل بشكل رئيسي على تقوية عضلات الفخذين الأماميين (الرباعية) أوتار الركبة، مع إضافة المقاومة لبناء القوة العضلية.
المزايا: التأثيرمنخفض ولطيفة على المفاصل، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يتعافون من إصابات في الجزء السفلي من الجسم. العيوب: قد تزيد من آلام الركبة لبعض الأشخاص؛ في هذه الحالة، قد يكون جهاز المشي البيضاوي خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة الأمامية.
3- جهاز (Elliptical)
ما هو: جهاز منخفض التأثير مزود بدواسات ويدين متحركتين يوفر تمرينًا كاملًا للجسم.
العضلات المستهدفة: يعمل على تقوية عضلات الفخذين الأماميين (الرباعية)، أوتار الركبة، الساقين، والجزء العلوي من الجسم عند استخدام اليدين المتحركتين.
المزايا: مثالي للمبتدئين أو الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، لأنه لطيف على المفاصل ويوفر تمرينًا شاملًا للجسم.
العيوب: يجب الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين (تجنب الانحناء للأمام أو الميل للخلف) للاستفادة القصوى من فوائد التمرين.
4- جهاز صعود الدرج (Stair Climber)
ما هو: جهاز مصمم لمحاكاة حركة صعود السلالم.
العضلات المستهدفة: ينشط بشكل رئيسي عضلات المؤخرة، الفخذين، والساقين.
المزايا: يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية بسبب شدة التمرين.
العيوب: قد يكون عالي الشدة لبعض المستخدمين.
في النهاية
اختيار جهاز الكارديو الأنسب لك في الصالة الرياضية يعتمد على أهدافك اللياقية وحالتك البدنية. سواء كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير، أو تمرين يدمج القوة واللياقة، أو تمرين حرق السعرات الحرارية، فإن كل جهاز له مزاياه الخاصة. تأكد من اختيار الجهاز الذي يناسب حالتك البدنية ويساعدك في الوصول إلى أهدافك بفعالية.
روابط قد تهمك: