فو2ماكس
سواء كنت هو أحد أهم المؤشرات التي يمكن أن تساعد في تحديد لياقة القلب والأوعية الدموية
رياضيا رائدا، أو مهتما باللياقة البدنية، أو بدأت للتو في الحفاظ على صحتك البدنية، فو2ماكس يوفر نظرة على مستوى الصحة العامة لجسمك.
في هذه المقالة، سنشرح ما هوفو2ماكس، وكيفية مقياسه، والأهم من ذلك، لماذا هو مهم. بالإضافة إلى ذلك، نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين نتائجك على هذا الجهاز
لزيادة أدائك ومستويات لياقتك العامة.
ما هوفو2ماكس
هو ببساطة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، والذي يحدد أعلى كمية من الأكسجين يمكن للجسم استخدامها أثناء التمرين المكثف.
يعتبر هذا المتغير دائما مؤشرا جيدا لصحة القلب واللياقة الهوائية ببساطة، كلما زاد الصوت بالجهاز لديك، زادت قدرة جسمك على إمداد الأكسجين واستخدامه أثناء النشاط البدني، مما يمنحك القدرة على ممارسة الرياضة بشكل مكثف وأطول.
الوحدة من الجهاز عادة ما يتم التعبير عنها بوحدات ملليلتر من الأكسجين المستخدمة لكل دقيقة بواسطة كل كيلوغرام من وزن الجسم.
لا تعكس هذه الوحدة كمية الأكسجين التي يستخدمها جسمك فحسب، بل تعكس أيضا وزن الجسم، مما يجعلها أكثر دقة وشخصية.
كيف يتم قياس الصوت
عادة ما يتم قياس فو2ماكس خلال اختبار التمرين التدريجي -غست- التي أجريت في المختبر أو منشأة رياضية. خلال هذا الاختبار،
يقوم الشخص بتمارين مع زيادة تدريجية في القوة -عادة على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة-
بينما يتم مراقبة استهلاك الأكسجين من خلال قناع أو مستشعر.
يستمر الاختبار حتى يتم الوصول إلى الإرهاق ويتم تسجيل الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن لجسمك تناوله واستخدامه. هذه هي الطريقة الأكثر دقة لقياس الصوت بالجهاز، لكنها باهظة الثمن وغير متوفرة دائما.
يمكنك تقدير صوت ماكس باستخدام متتبع اللياقة البدنية أو استخدام بعض الآلات الحاسبة عبر الإنترنت بناء على عوامل مثل العمر والجنس ومعدل ضربات القلب وكثافة التمرين قد لا تكون هذه الطرق دقيقة مثل الاختبارات المعملية، لكنها توفر تقديرات مفيدة.
ماهى أهمية فو2ماكس
إليك سبب أهمية الجهاز بدنياً
فو2ماكس هي واحدة من أفضل مؤشرات التحمل الهوائية يوضح كيف يعمل قلبك ورئتيك وعضلاتك على توفير الأكسجين لجسمك أثناء النشاط
تحمل أعلى: يمكن للرياضيين ذوي الصوت العالي لماكس أداء تمارين أقوى وأطول دون الشعور بالتعب. هذا مهم جدا في رياضات التحمل مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتزلج على الثلج.
صحة القلب والأوعية الدموية: بشكل عام، يشير الصوت العالي كحد أقصى إلى صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. وهذا يعني أن قلبك ورئتيك يعملان بكفاءة لتزويد العضلات بالأكسجين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقوي القلب بشكل عام.
إدارة الوزن: يساهم تحسين صوت ماكس في زيادة معدل الأيض، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بسرعة وكفاءة، مما يساعد في إدارة الوزن. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمرين، مما يساهم في فقدان الدهون.
اللياقة العامة: يعكس مستوى لياقتك العامة. التحسن في فو2ماكس يشير إلى تحسن في حالتك البدنية. إذا كنت رياضيا، فهو أفضل هدف تسعى إليه.
كيفية تحسين النتائج على
Vo2 Max
فيما يلي:
الوقت واستمرارية والجهد يتطلب تحسين صوت ماكس بعض الطرق الفعالة لتحسين قدرتك الهوائية
التمارين الهوائية: تعتبر الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف من أفضل التمارين لتطوير صوت ماكس التمارين الهوائية المنتظمة والمستمرة التي تدفع نظام القلب والأوعية الدموية.
التدريب المتقطع عالي الكثافة: بالإضافة إلى تحقيق أهداف التحسين القصوى للصوت، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة فعال في الوقت. تشمل هذه الأنواع من التمارين فترات من التمارين عالية الكثافة وفترات من الراحة يرفع هذا النشاط الدوري صوت ماكس، مما يؤدي في النهاية إلى تحدي جسمك للتكيف مع الظروف الهوائية واللاهوائية.
التمارين الهوائية المستمرة طويلة الأمد: سيساعد الجري بشكل كبير حيث يعمل بشكل رائع، لكن يجب ألا تتجاهل فعالية التمارين الهوائية المستمرة أو القيام بتمارين هوائية معتدلة وطويلة مثل ركوب الدراجات بمرور الوقت على تحسين الصوت.
التحميل التدريجي: زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيا ستساعد جسمك على التكيف وتحسين قدرته على امتصاص الأكسجين
قم بزيادة الحد تدريجيا، سواء كنت تجري مسافات أطول، أو تزيد من مقاومة الدراجة، أو تضيف فترات زمنية إضافية إلى جلسة التدريب العالي.
التدريب المتنوع (التدريب المتقاطع): تنويع النشاط الهوائي يمنع الوصول إلى مرحلة التوقف ويقلل من خطر الإصابة. يقدم مجموعة متنوعة من التمارين وفي نفس الوقت يضع تحديات مختلفة على العضلات، مما يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية.
تدريبات القوة: عادة ما يرتبط تدريب القوة ببناء العضلات، ولكنه مكمل جيد لأي نوع من أنواع التمارين الهوائية لأنه يحسن لياقتك العامة ويزيد من قدرتك على التحمل ويدعم التمارين الهوائية.
التغذية والترطيب: التغذية السليمة والترطيب ضروريان لموازنة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وتوفير الطاقة للجسم أثناء التمرين ودعم تعافيها لاحقا..كما أن لاختلال السوائل تأثير سلبي على الأداء والتعافي
خاتمة
سواء كنت تهدف إلى الجري بشكلأ سريعا والركوب لفترة أطول على الدراجة أو ببساطة تحسين صحة قلبك، فو ماكس تحسين هوهدف يستحق السعي لجعله جزءا من روتينك الرياضي، مع مرور الوقت ستلاحظ الفوائد الصحية العامة والخاصة بك وكذلك أداء رياضتك.