ممارسة التمارين في الهواء الطلق العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، مثل الجري في الحديقة، أو ركوب القوارب في البحيرات، أو المشي على مسارات قريبة. وفقًا لبريانا برنارد، المدربة الشخصية المعتمدة، فإن التمارين الخارجية تكون أكثر شدة وتركيزًا مقارنة بالتمارين في الأماكن المغلقة.
فيما يلي نظرة عامة على الأسباب التي تجعل النشاطات الخارجية مفيدة، وبعض الأنشطة الممتعة التي يمكنك الاستمتاع بها، وكيفية البدء في ذلك.
كيف يمكن أن تكون التمارين الرياضية في الهواء الطلق صحية بالنسبة لك؟
ممارسة الأنشطة الخارجية يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية التي تحسن الصحة الجسدية والعقلية. وتشمل الفوائد الرئيسية ما يلي:
تخفيف التوتر والقلق:
قد خلصت عدة دراسات إلى أن المشي أو التنزه في الهواء الطلق قد يخفف الضغط وتزيد من مستوى هرمون الكورتيزول والطمانينة في الدم. وبإمكان الوقت في الأماكن الطبيعية أن يحسن المزاج ويكافح التوتر.
مدة التمرين أطول:
تشير الدراسات إلى أن كبار السن يقضون وقتًا أطول في ممارسة النشاطات الخارجية مقارنة بالنشاطات الداخلية. قد تشعر أن الوقت يمر بسرعة بفضل الهواء المنعش والمناظر الطبيعية.
تحسين النوم
يساهم التمرين في تحسين النوم بشكل عام، لكن ممارسته في الهواء الطلق تعزز هذا التأثير بشكل أكبر. يساعد التمرين تحت ضوء الشمس على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
زيادة مستويات فيتامين د
تعتبر الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والجهاز المناعي والدماغ. كما أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق تتيح للجسم امتصاص فيتامين د أثناء النشاط البدني، بشرط حماية البشرة باستخدام واقي الشمس.
تحسين احترام الذات
أظهرت الدراسات أن ممارسة الأنشطة البدنية في الهواء الطلق يمكن أن تعزز من احترام الذات وتخفف من المشاعر السلبية مثل العداء والاكتئاب. حتى المشي لمدة خمس دقائق في الهواء الطلق يمكن أن يحسن التركيز والمزاج.
تعزيز الذاكرة والتركيز
يمكن أن يحسن التمرين في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة تدفق الدم إلى القشرة الجبهية للدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة. هذا يساعد على تعزيز الانتباه وتذكر المعلومات بشكل أفضل
.
تقليل خطر الأمراض المزمنة
ينبغي أن تساعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مشكلة انخفاض خطر الإصابة بمرض القلب والسكري، وخاصة لمواطنين يمارسون النشاطات البدنية بانتظام.
أفضل التمارين الرياضية في الهواء الطّلق
هناك العديد من الأنشطة الخارجية الممتازة التي يمكن ممارستها.
- المشي، الجري وركوب الدراجات.
- المشي لمسافات طويلة، تسلق الصخور والجري على المسارات.
- التمارين الرياضية في الحديقة مثل كرة القدم، التنس، البيكلبول، التزلج على الثلج والتزلج على الرمال
كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطّلق
إليك بعض النصائح لتجربة آمنة وممتعة:
ارتدِ الملابس المناسبة
اختر ملابس متعددة الطبقات لتبقى دافئًا في الطقس البارد، أو ملابس خفيفة لتمتص الرطوبة في الأجواء الحارة. تأكد من ارتداء أحذية مناسبة للتنقل على الأسطح الملساء، ولا تنسَ حقيبة ظهر تحتوي على الماء والقبعات وواقٍ من الشمس.
استخدم واقي الشمس
في الهواء الطلق وفي عرين الشمس، تأكد من أن واقي الشمس 30 أو أعلى درجات واقية والملابس التي تعطيك الحماية من الشمس. وأخيرًا، لا تنسَ أن تحمي عينيك ونظارات الشمس تحافظ عينيك من الإشعة المضرّة.
دائماً اطّلع على حالة الطقس
قبل الخروج، تحقق من الطقس وتجنب ممارسة التمارين في الظروف الجوية القاسية مثل الأمطار الغزيرة أو الطرق الزلقة.
حاول جعل النشاط رياضيًا اجتماعيًا
إذا لم يكن لديك شريك للتمرين، حاول ان تجد شريك لان ممارسة الرياضة مع صديق يمكن أن تحفزك وتزيد من متعتك أثناء التمرين.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء
احرص على ترطيب جسمك أثناء التمرين. اشرب الماء بانتظام لتفادي الجفاف، وإذا كنت تمارس التمرين لفترة طويلة، يمكنك تناول مشروبات رياضية.