هل تفكر في ارتداء سترة أوزان بشكل يومي؟ قررنا تجربة هذا الاتجاه الجديد في عالم معدات اللياقة البدنية. إليك ما حدث بعد ارتداء هذه السترة لمدة أسبوع، وتأثيرها على مستوى الطاقة، وتحسين القوام، وتنشيط العضلات.
ما هي سترة الأوزان؟
هي أداة تُستخدم في التمارين الرياضية لإضافة وزن إضافي إلى الجسم. تُستخدم عادة في أنشطة مثل الجري، تمارين وزن الجسم، أو الكروس فيت، ويتراوح وزنها من 2 إلى أكثر من 20 كجم. لكن، ماذا يحدث عندما ترتدي السترة طوال اليوم؟ هذا ما اكتشفناه في هذه التجربة الواقعية.
مستويات الطاقة: تحسن تدريجي وإرهاق مؤقت
من المدهش أن مستويات الطاقة تحسنت في منتصف الأسبوع. في الأيام الأولى، شعر المشاركون بالإرهاق وألم في مناطق مثل أسفل الظهر والساقين. لكن بحلول اليوم الرابع، لاحظ العديد منهم تحسنًا في التحمل، وصعود الدرج أصبح أسهل، والمشي أصبح أكثر سلاسة وبشكل طبيعي.
الخلاصة:
عند التكيف مع الوزن الجديد، يساهم ارتداء السترة خلال الأنشطة اليومية في رفع مستوى الطاقة والتحمل على المدى الطويل.
تحسين القوام: نتائج ملحوظة
من المعروف أن سترة الأوزان تمنع الانحناء أو التراخي في الوقوف والجلوس، حيث تدفع الكتفين إلى الخلف وتُشرك عضلات الجذع تلقائيًا. بحلول اليوم الثالث، تحسن القوام بشكل ملحوظ — سواء أثناء ارتداء السترة أو بدونها.
الخلاصة:
ارتداء السترة خلال الأنشطة اليومية يمكن أن يكون تذكيرًا لطيفًا للحفاظ على استقامة الظهر وتفعيل عضلات الجذع.
تنشيط العضلات: فوائد غير متوقعة
حتى المهام الروتينية مثل المشي أو التنظيف أصبحت تدريبات صغيرة. لاحظ المشاركون تفعيلًا واضحًا في عضلات المؤخرة، الفخذين، والعضلات شبه المنحرفة. بحلول اليوم الثاني، ظهرت أعراض ألم العضلات المتأخر (DOMS)، مما يشير إلى أن العضلات كانت تعمل بجهد أكبر.
الخلاصة:
إضافة مقاومة إلى الحركات اليومية يعزز تنشيط العضلات، خصوصًا في الجزء السفلي من الجسم والظهر.
هل يجب عليك تجربتها؟
جرّبها إذا كنت تريد:
تعزيز النشاط البدني غير المرتبط بالتمارين (NEAT)
تحسين القوام وقوة الجذع
زيادة التحدي في تمارين وزن الجسم
تجنبها إذا:
كنت تعاني من آلام في المفاصل أو مشاكل في القوام أو التوازن
تتعافى من إصابة
غير معتاد على حمل أوزان إضافية على العمود الفقري