اختيارك للأشياء الصحيحة لتأخذها معك في حقيبة الجيم الخاصة بك يمكن أن يساعدك في الحصول على تمرين أفضل وأسهل. سواء كانت هذه زيارتك الأولى للجيم أو كنت تتدرب لسنوات، فإن الأدوات تلعب دوراً كبيراً في جعل تجربتك التدريبية ممتعة، ويمكن أن تشعرك بفرقاً كبيراً.
إليك قائمة بالعناصر الأساسية التي يجب أن تضعها في حقيبتك لضمان أنك مستعد للتمرين:
1. ملابس مريحة
اختر الملابس التي يمكنك التحرك فيها بحرية
أساس التمرين الجيد هو الملابس التي تناسبك وتشعرك بالراحة.
قميص لامتصاص العرق: ابحث عن قميص يساعد في إبقاء جسمك بارداً عن طريق امتصاص العرق عن بشرتك حتى لا تشعر بعدم الراحة من التعرق أثناء التمرين.
سراويل أو شورتات مرنة: سواء كنت تفضل السراويل الضيقة أو الشورتات، اختر شيئاً يمتد معك ويسمح لك بالتحرك بحرية -لا شيء أسوأ من الملابس الضيقة التي تعيق حركتك-.
أحذية مريحة: تأكد من أن حذائك مريح ومناسب لنوع التمرين الذي تقوم به، سواء للجري أو لرفع الأثقال أو ممارسة اليوغا.
2. الماء يساعدك على البقاء نشيطاً
الترطيب هو أهم شيء للحصول على تمرين جيد.
زجاجة ماء: احضر معك زجاجة ماء لتشرب منها أثناء التمرين. لا يمكنك تجاهل شرب الماء، فالماء أساسي لجسمك وصحتك
3. إضافات صغيرة لتحسين تجربة التمرين
قد تبدو هذه الأشياء بسيطة، لكنها ستجعل تجربتك في الجيم أفضل بكثير وتساعدك على الاستمتاع بوقت تدريبك.
قفازات الجيم: إذا كنت ترفع الأثقال، فالقفازات تحدث فرقاً كبيراً. فهي توفر قبضة أفضل وتحمي يديك من الخشونة أو التصلب.
أشرطة المقاومة: هذه الأشرطة مثالية للتمدد، والإحماء، أو لإضافة تحدي إضافي لتمرينك. إنها أداة متعددة الاستخدامات.
منشفة: ستحتاج لتجفيف العرق عن جسمك وربما أيضا تحتاج منشفة لتنظيف المعدات التي تستخدمها.
4. انتعاش بعد التمرين
بعد التمرين الشاق، ستحتاج إلى الاسترخاء وتنظيف نفسك من العرق. لن ترغب في مغادرة الجيم وأنت تشعر بعدم الراحة.
ستحتاج إلى:
مناديل مبللة للجسم
مزيل العرق بحجم صغير
رباط شعر وفرشاة
5. وجبات خفيفة للطاقة
بعد تمرين شاق، تحتاج إلى منح جسمك ما يحتاجه للتعافي. تناول الوجبات الخفيفة الصحيحة بعد التمرين يساعد جسمك على التعافي ويجعلك تشعر بالطاقة مجدداً. هذه الأشياء ستساعدك على الشعور بالتحسن:
وجبات خفيفة صحية: احرص على إحضار وجبات خفيفة سهلة الحمل مثل ألواح البروتين أو المكسرات أو الفاكهة لتناولها بعد التمرين.
مشروب البروتين: إذا كنت تهدف لبناء العضلات، يمكن أن يكون مشروب البروتين خياراً جيداً بعد التمرين.
6. أدوات للتعافي
من المهم أن تعتني بعضلاتك بعد التمرين، فهذا الجزء لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. هذه الأدوات ستساعد عضلاتك على الشعور بالتحسن:
Foam Roller: تساعدك في تخفيف الألم وتحسين مرونة العضلات.
مرتبة اليوغا: إذا كنت تحب التمدد أو ممارسة اليوغا بعد التمرين، فإن المرتبة ستجعل الأمر أكثر راحة.
كريم لتخفيف الألم: إذا شعرت بألم، يمكن لكريم تخفيف آلام العضلات أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
7. متابعة تقدمك
بعد كل تمرين، من المهم أن تتابع تقدمك. يساعد تتبع تمارينك في الحفاظ على حافزك والتركيز على أهدافك.
مخطط للياقة البدنية: في دفتر صغير، قم بتدوين جميع تمارينك وأهدافك وتقدمك. سيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح والاحتفال بإنجازاتك.
روابط قد تهمك: